走到肖遥面前，也没用什么蒲团，直接就盘腿坐在了地上。肖遥刚想问云飞要不要把自己的这个蒲团给他，云飞就摆了摆手，示意肖遥不要说话。
肖遥知道云飞这是要开始讲课了，于是立刻盘腿坐好。
“在传授你炼气之法前，我必须要让你明白什么才是炼气，炼气到底有什么意义。那么肖遥，你对于炼气有什么了解，或者有什么看法吗？”云飞问。
肖遥想了想道：“炼气应该就是修炼气功吧。”
云飞摇摇头道：“气功的确是炼气的之法的一部分，但炼气的意义远不止这么简单。所谓炼气，其实是修炼自己的‘精、气、神’。炼气之法亦是养生之法，炼气之书并不能给予你强大的力量，或者精妙的武技，但是通过炼气你可以温养自己的身体，从而达到百病不侵，延年益寿的目的。一个习武之人，每天都在锻炼自己的肉体，锻炼之中难免会对身体造成一些伤害。治疗及时倒也不会出什么大问题，如果治疗不及时，很有可能会留下一些暗疾。这些暗疾在你年富力强之时可能还不会显露出它的危害，但当你年老体衰，身体素质下降之后，暗疾的危害就会越来越大。很多修炼外家功的武者年轻时都是雄霸一方的强者，但是当年老之后，很多人不懂得调养自己的身体，当年的暗疾纷纷复发，有的常年腰腿疼痛，有的中风瘫痪，更有甚者被病痛折磨致死。”
肖遥好像有些懂了的样子问：“哦，关于外家功和内家功我还是听说过的。比如小说里面写的降龙十八掌、独孤九剑之类的掌法剑法就是外家功，九阴真经、九阳真经之类的内功就是内家功？”
“你说的这些倒也不错，不过这些并不是根本。给你举个例子，你玄素师父让你进行负重训练，这样的确可以提高你的力量和耐力，甚至还可以在负重训练中修炼蓬莱心法。但是，你是不是训练完之后就感觉身体酸痛，浑身无力？如果把你的身体看成是一个机器的话，你的身体酸痛、无力、各种难受就是这台机器受到了损伤的表现。如果你的训练强度再提升一些，损坏可能会更严重，比如骨断筋折、肌肉损伤之类的问题。虽然水之元力可以恢复你的精力，恢复你的力量，但那就像是机器没电了给它换一块电池还能继续运转一样，虽然还能继续运转，但是之前受到的损伤却没有得到修复。如果不修复这些损伤而继续这样运转下去，这台机器受到的损伤会越来越大，甚至严重损坏无法修复。也许你年轻时因为打斗伤到了骨头，在骨头上留下了一丝裂缝，虽然年轻时骨头上的这一点小伤你不觉得痛也不觉得痒，但是等你年纪大了之后，这一丝裂缝可能就会越来越大，最后可能你的这根骨头就会断掉。一处伤尚且如此，如果有很多处呢？这也就是我说的，很多武者年纪大了之后身体就会出现各种各样的问题，这就是因为在年轻时因为训练或者打斗受到的损伤没有得到及时的补救造成的。”
肖遥这才恍然大悟：“那么，炼气之法就是修复自己身体的方法？”
云飞笑道：“不错，你能明白这一点，我就可以传授你炼气之法了。炼气之法的功效就是可以修复身体中的各种损伤，身体养好了，延年益寿长命百岁自然不是奢望。”
于是这一整个下午，肖遥一直都在天枢宫练习炼气之法，肖遥按照云飞的嘱咐盘坐在地，感受着身体内的那一股“气”，并让这“气”游走于周身各处。肖遥练着练着感觉身体果然舒服了很多，肌肉的酸痛也缓解了，身体的疲惫也减少了，浑身都有一种暖洋洋的感觉。肖遥练着练着，感觉越来越困，竟然打起呼噜睡着了。
云飞看着进入梦乡的肖遥，笑着微微点头。
肖遥这回真的是一觉睡到自然醒，当肖遥醒过来的时候，发现太阳已经快落山了，正是该吃晚饭的时候了。肖遥四处瞧了瞧，发现云飞早已不见踪影，于是飞快的爬起来走到天枢宫的第一层。天枢宫的传送法阵就在第一层，肖遥进入传送法阵，然后被自动送到了蜗牛山食堂外面。
蜗牛山食堂里面还未开饭，云飞和林清音坐在沙发上悠然自得的看着电视，电视里面正在播放一个相亲节目，每当主持人高喊“心动女生请转身”的时候，林清音都会撇撇嘴。
云飞看到肖遥进来，拍了拍身边的座位示意肖遥坐下。“肖遥，这一觉睡得怎么样？”
肖遥有些不好意思的挠挠头笑道：“对不起啊云飞师父，你教我炼气之法，我竟然睡着了，真是对不起。不过那个炼气之法练起来身体实在太舒服了，浑身暖洋洋的就像躺在床上晒太阳一样，所以一不小心就睡着了。”
“何必道歉？”正在摆碗筷的芳兰很严肃的说：“炼气是为了什么？炼气是为了滋养你的身体。你在睡觉的时候，就相当于是一个机器停止运转，这个时候正好可以把机器出故障的地方修理好。所以，沉睡的时候也是炼气功效发挥最大的时候。”
云飞也点点头。“的确如此，不然我怎么会眼睁睁的看着你睡觉而不去叫醒你呢？”
“原来是这样啊……要是不用练习负重只炼气该多好啊……”肖遥一脸憧憬的说。
这时，一个阴恻恻的声音在肖遥背后响起。“小子，别胡思乱想了，明天早上继续给我绕着棋盘跑步！”
肖遥怀着极其郁闷的心情吃饭了晚饭，然后回到了红叶湖边的开阳宫。本来肖遥应该就此睡觉，养足精力应对明天的训练的，可是肖遥却无法入睡。第一个是因为之前炼气的时候已经睡过好几个小时，肖遥并不是特别困。第二个则是因为，肖遥一直记着百手说的那个什么“夜袭”。
这个“夜袭”到底是什么呢？不过不管这到底是什么，肖遥决定先装睡，看看这七个师父到底要搞什么名堂。
十分钟、二十分钟、半小时、一小时、一个半小时……三个小时过去了，肖遥一直在床上一动不动的躺着，眼睛紧闭等待着那神秘的“夜袭”。不过不知道这“夜袭”到底是百手开的一个玩笑，还是蓬莱七圣已经忘记了有“夜袭”这回事，肖遥苦等了好几个小时，别说“夜袭”了，现在就连夜猫子都没有一只！
“尼玛！百手你个老混球，果然是在骗我！唉，我就知道这老头肯定没安好心，我还是睡了吧，好困……”
肖遥打了个哈欠，精神放松，这就要进入梦乡了。就在这时，肖遥突然听到了开阳宫的木门吱呀一声打开了。肖遥反应稍微慢了点，刚坐起来，还没看到来的人是谁就被一股强大的力量击飞，砸碎窗户飞了出去，直接落入红叶湖中。
肖遥落入湖里喝了不少水，这才被人救上岸，肖遥抬头一看，来的人竟然是幽兰。肖遥看了看自己的胸甲，发现胸前那块原来鼓鼓的厚钢板竟然被砸扁了，上面印着一个拳头的形状。肖遥看了看这个胸甲上的大坑，又看了看幽兰白皙的小手，实在不敢相信那一双白皙娇嫩的小手竟然能爆发出这么强大的力量。
“怎么样啊肖遥宝宝？明明告诉过你今天要夜袭你了，你竟然还不提高警惕，是不是觉得你幽兰姐姐一个弱女子很容易对付啊？”幽兰一脸得意的问。
肖遥撅着嘴爬起来，一边嘟囔道：“你还弱女子，这股蛮力估计和犀牛差不多了……”
“嗯？”幽兰脸色立刻变坏，“竟然敢拿姐姐和犀牛比？给我滚下去！”幽兰说完飞起一脚把肖遥踢入湖中。
“哼！竟然敢说老娘像犀牛，淹死你也没人管你！”幽兰说完气呼呼的走了。
肖遥在水里面不断挣扎，不过身上的盔甲实在太重了，就算怎么努力挣扎还是无法阻止身体下沉。不过肖遥乱挥乱抓的手突然抓住了一只温软的东西，肖遥好像抓住了救命稻草一样把那东西牢牢抓住死都不松手，随后肖遥感觉自己被那东西向上一拉给拉出了红叶湖。