三体式，又称形意拳三体式或者三才式，三才即天地人三才。这是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓万变不离三体式便是这个道理。
当然，虽然说是说形意三体式，但事实上，不管是太极拳还是八卦掌，都是以其为基础的。
三体式是所有武术门派都有的入门基本功，常规的三才是指天地人，而在这里，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲。开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。
而这其实也便是之前所说的贯通状态。
三体式是各种拳法的最重要基本功，不管拳路如何变化万端，但原理和要领与三体式是一致的。总的来说便是贯通状态，三盘合一，肩要摧肘，肘要催手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。
而这也便是所谓的外三合。
心气稳定，则心与意合，意要专凝，则意与气合，气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。
实则内外相合，亦即阴阳相合，这也便是三体式的最终奥义。
看到这里，徐来只觉脑中灵光一闪，顿时便有了领悟。
“原来如此，其实这所谓的六合，其中外三合也便是之前的站桩三用的第一用，也即稳定的不空状态，盖因，外三合，才是最稳定的结构。而除此之外，此六合又涉及到技击之中，最重要的力之贯通以及叠加。”
“甚至，内三合，与精气神的锻炼也是密切相关……”
“如此看来，之前所谓的站桩三大用，还不如说是站桩三大要素，或者说是站桩三大要求。”
“其实仔细想想也是如此，无论是浑然桩，自然桩，还是混元桩，哪怕是这还未修炼过的三体式，其中的修炼和要领，也无不符合三大用的要求。”
“而我刚刚仔细比较了这些桩功的特点，发现他们的共同点也都是在于这三大要求，可见这三大用，才是桩功的核心。有句话叫万变不离其宗，而这三大用，也便是桩功的宗之所在。”
“形意三体式一向有‘万法出于三体式’的说法，也就是说，三体式才是一切桩功的基础和发源，只要明白了三体式的要领，也未尝不能自创一种最适合自身的桩功。”
“不过，这些东西，现在想想还是为时过早，当务之急的，还是赶紧修炼一下三体式，看看三体式的效率到底如何……”
想到这里，徐来深深的吸了口气，按照三体式的方法修炼了起来。
三体式不愧是最为有名的桩功，徐来修炼没多久，气血便活跃了起来，而且这种活跃度远远的超过了之前修炼混元桩和自然桩等时的状态。
活跃的气血在体内形成一个个大大小小的循环，开始缓缓的流动，每一次气血流动之时，都有着一丝丝气血之力融入了周围的肌肉，组织和各种器官。
所有有气血之力融入的部位，都已一种相对来说，异常迅速的速度在迅速的变强。
这种变强的速度，甚至于达到了修炼浑然桩时强化身体速度的5倍。
也即是说，之前身体强化千分之一，要5个小时，而现在身体强化千分之一，只需要1个小时。
“好快的气血锻体速度，不愧是三体式，名不虚传。”
徐来心中暗暗的赞叹，一边继续修炼三体式，一边在心中计算了起来。
“如果排除各种瓶颈和境界突破，现在的我，要达到十倍于之前的身体强度，那么一共需要身体在这个基础上，强化千分九千。以现在速度，也就是整整9000个小时，如果以每天站桩十个小时来算，那也需要900天，而这就是将近三年的时间！”
“然而，事实上，人的身体是不可能不停的强化下去的，哪怕可以不停的强化下去，那也绝对不是可以靠三体式达到的。”
“甚至就算可以不停的强化，光是到达10倍身体强度，就需要900天，那要达到老谢现在的身体强度，就需要8900天，这样的速度根本不是现在的我可以接受的。如果以这样的速度修炼，那恐怕是等到死的那一天，也不可能有老谢强，就更不用说是方千落了。”
想到方千落，徐来只觉心中一阵的蠢蠢欲动，好不容易才强行把杂念压制了下去。
“不行，三体式的速度还是太慢了，必须寻找更好的修炼方法。”
“虽然三体式是最有名的，甚至有万法出于三体式的说法，但这也正好说明了一个事实，那就是三体式还不够好，不然的话，也就不会有人在三体式的基础上继续创造了。”
“而我要创造出最适合自己的桩功，就必须先领悟三体式的精华，再结合其它桩功的要领，当然，最重要的，还是要明白自己最需要的是什么……也只有知道了自己的特点，才能创造出最适合自己的桩功。这样的桩功，才算是量身订做。”
想到这里，徐来抛弃了内心的急促，不顾三体式缓慢的身体强化速度，开始仔细的领悟起来。
这一次，徐来是真正的沉下心来了。
他知道，这种东西急不得，只有真正的悟了，才能真正的创造。
时间一点点过去，各种桩功的修炼方法和要领不停的在他脑海中印证交流，不知道过了多久，冥冥之中，徐来的思想突然绽放了一点火花。
“不空，贯通，强化精气神，原来如此，果然如此……”徐来猛的清醒过来，只觉心中无比的喜悦。
这一瞬间，他突然了明白了桩功的要旨，其实这个东西，他之前就已经有所发现，但直到此刻，才真正的领悟。
“没想到，这桩功的三大用途，竟然如此重要。有了这三大用途，就是桩功，少了这三大用途，就不是桩功。”
“如此说来，桩功，本就不在于形态，只要能达到这三大要求，那便时时刻刻都是在修炼桩功。”
“难怪混元桩修炼要领上说，前期修炼要一心站桩，后期修炼便可以坐卧如意，原来，只需要遵守这三大要素，就算是站桩了。”
“而在这三大要素上面的深度，也即是各自效率不同的原因吧……”
“知道了这一点，再要创造桩功，倒是一下子容易了不少。”
思索到这时，徐来不禁抚掌轻笑，只觉前途一片光明。