林雀等人看到两位教练从更衣室里出来的时候，两人的表情已经不像进去的时候那样阴云密布，而是有说有笑的。
虽然不知道在更衣室里发生了些什么，但是直到现在。整个道馆包括教练在内只有六个确实是摆在眼前的事实，所以林雀等人一看到教练出来也是不敢多说话，一个个直直地站好，深怕触怒了教练，等会训练的时候倒霉。
“你们干嘛一副严肃的样子，训练不是还没正式开始？”郑晓宁看到这几个学员一副紧张的样子还以为他们是为等会检验成果的环节而紧张，感到有些好笑，浑然忘了自己之前的脸色是有多难看，“不用紧张，等会检验你们的训练成果的时候不会太可怕的。”
“好了，接下来正式开始训练了，准备热身。”罗兴荣拍了拍手说道。
两个教练带四个学员训练确实有些怪，学员压力也比较大，因为没有更多的学员分散教练的注意力，也就意味着教练几乎时时刻刻在注意着你。不过林雀既然连魔鬼训练都坚持下来完成了，自然不怕这个。
这次热身的内容和上次没有什么变化，但是强度却在某种程度上加大了。因为这次绕圈的时候两位教练全程在后面陪同，不断地纠正每个人的动作细节的同时也不断地要求四人的速度加快，整个过程下来花的时间连上次热身一半的时间都不到。
在这样堪比很多道馆正常训练强度的所谓热身以后，林雀和陈然依然不但脸不红，心不跳，甚至状态比上次还好，最后一圈的时候林雀还冲刺了一下。
邓小川的状态则显得不怎么样，满头都是汗的他像小狗一样吐着舌头大口地喘着气。
状态最差的要属龚欣宁了，他不但满头大汗带喘气，甚至连嘴唇都有些白了。
郑晓宁和罗兴荣仔细看着四人的状态，点了点头。
“很好，今天的热身我比较满意，接下来我们要检验你们这一周的训练成果了，不过在此之前，我想听听你们对于这一周的训练感悟，都说说吧。”郑晓宁说道。
或许人少在某种程度上真的是好事吧？罗兴荣想，如果像上次训练那样，即使人不多，一共也才十几个，但是没可能像现在这样细致地和学员交流训练内容。
第一个开口的是龚欣宁。
“教练，我没有偷懒，我真的有完成训练。”他有些忐忑地说道。
这一周以来他吃得苦感觉比过去加起来都多，每天起床以后的那种感觉真的让他感觉痛不欲生，但是他好歹是坚持下来了，所以他对自己能坚持下来感到很高兴。
结果今天到道馆一看，除了自己竟然只有三位学员到场，而且这三人其中的两人是上次被教练大力嘉奖，进入精英组的两位学员，剩下的一个虽然上次被教练罚了，不过他看起来也非常地厉害，体能很好。
之前十几个人更感觉不出什么，现在跟他们一起训练，龚欣宁觉得压力大了很多，一场热身下来，他们状态看起来都不错，唯独自己看起来状态差得要命，所以他担心教练以为是自己训练不努力，没有什么提升，忍不住出言解释道。
“我知道，你不用担心你现在表现得体力不太行我们就会以为你没有好好训练，我们自然有我们的合适的方法来判断你们到底有没有好好训练，这种方法不仅仅是看表面的表现，这点你可以放心。”郑晓宁对龚欣宁这个学生的印象还是不错的，通过他此时的表现，大概也猜出了他有没有好好训练。
“欣宁。”罗教直接叫了他的名字，看着他说道，“你这一周做的训练是不是不止教练布置给你的这些。”
“是。”龚欣宁摸了摸头，有些不好意思的承认，“一开始是按第一组的要求训练的，不过后来我自己慢慢加，昨天的时候加到了第三组的程度。”
龚欣宁上次被分到第一组是因为他脚扭了的原因，脚扭只要不太严重第二天就可以好了，脚好了以后他觉得自己原本就应该按第二组的标准来训练，所以也就按第二组的标准来了。
等第二组的训练完成了以后，他又想更进一步，所以便自己按照教练给林雀和陈然的方法进行训练，只不过他能力到底还是有限的，即使再怎么勉强自己，最多也只能在昨天的时候，分三四个时间段勉勉强强地完成第三组的训练量。而且按教练的要求，像他这样分时间段完成的其实是不合格的。
本来他是不想说的，因为他觉得自己明明是普通组却按精英组的训练方法，颇有些自不量力的味道。不过教练既然问了，他也就承认了。
“我看出来了，如果你按郑教练之前布置的训练，这一套热身下来应该不至于到这种程度，你是不是训练之前的时候就感觉一身的酸痛和无力？”罗兴荣问道。
龚欣宁点了点头。
“欣宁啊，你能够加训，我和郑教练都非常满意，不过就现阶段来说，你按我们要求的完成训练就好。”罗兴荣斟酌着言辞说道。
“虽然你不但能完成训练，甚至能加训，我和罗教都非常满意，但是，说实话，你这样练，会把身体练跨。”比起罗兴荣，郑晓宁显得要直接得多。
“通过这几次训练，我可以看出你确实非常认真，学得也挺快，但是你的体质确实偏弱。以你这样的体质，像现在这样练，并且是在你正在发育，正在长身体的关键时候这样练，很容易把自己练垮。”郑晓宁说道。
“我，我以前都没有怎么锻炼，而且经常生病，所以体质不太好。”郑晓宁的这一句话似乎给龚欣宁判了死刑，他的脸色一下苍白起来。
看到他的紧张样，两位教练都笑了。
“不用这么担心，我和罗教只是让你适度训练，不是说你的体质练不了，只要你坚持完成我们布置的训练，然后多吃多喝多补充营养，体质会好起来的，到时候等着你的就是更加恐怖的训练了，希望你到时候别退缩。”郑晓宁笑着说道。
“嗯。”龚欣宁点了点头。
“其实你们知道吗？我对你们的训练成果检验之前就已经开始了，第一个检验就是今天会有多少人来，结果合格的只有你们四个，第二个检验则是看你们热身的表现，就现在来看，龚欣宁已经合格了。”郑晓宁说道。